Tahun baru bergulir, dan paduan suara orang bersatu untuk memberikan ketenangan—yaitu, untuk bulan Januari. Januari yang kering, bulan di mana sebagian orang tidak minum sebagai bagian dari ritual Tahun Baru, semakin populer sejak istilah itu pertama kali diciptakan sekitar satu dekade lalu.
Sekitar 35% orang dewasa berusia legal di AS berpartisipasi dalam Dry January pada tahun 2022, naik dari 21% pada tahun 2019, menurut CGA, yang menyediakan data tentang industri makanan dan minuman.
Apa yang dulunya merupakan resolusi Tahun Baru yang sederhana telah menjadi tren dan bahkan diagungkan di media sosial sebagai sesuatu untuk dicoba, baik karena alasan kesehatan atau rasa ingin tahu murni. Dunia juga telah menangkapnya, karena semakin banyak restoran dan bar yang menawarkan lebih banyak pilihan mocktail bagi mereka yang ingin bergabung dalam spritz setelah jam kerja tanpa merasa ketinggalan.
Tetapi karena resolusi Tahun Baru yang terlalu ambisius terlalu sering dilanggar, beberapa orang memilih sepupu Dry January yang lebih lunak: Damp January.
Basah vs Kering Januari
Mirip dengan Dry January, Damp January menawarkan peserta kesempatan untuk merefleksikan hubungan mereka dengan alkohol.
“Ini bisa menjadi momen yang sangat reflektif,” kata Dr. Akhil Anand, seorang psikiater dari Pusat Obat dan Pemulihan Klinik Cleveland, kepada Fortune. “Pengurangan alkohol apa pun sangat penting,” menambahkan bahwa banyak orang yang berusaha membatasi atau melupakan alkohol cenderung merasa bahwa mereka tidak membutuhkannya untuk menikmati hidup seperti yang pernah mereka pikirkan.
Seperti namanya, opsi lembab tidak mengharuskan Anda berhenti minum sama sekali. Anda memutuskan batasan apa yang akan ditetapkan. Dengan Damp January, orang membuat aturan seputar konsumsi alkohol, yang pada akhirnya membatasi asupan mereka selama 31 hari.
Misalnya, jika Anda biasanya minum 15 gelas dalam seminggu, Anda dapat mengurangi beberapa gelas setiap minggu selama sebulan dan perlahan-lahan membatasi konsumsi alkohol Anda. Alternatifnya, Anda bisa memilih minuman dengan kandungan alkohol lebih rendah. Seseorang mungkin menyimpan segelas anggur mereka dengan makan malam tetapi melupakan alkohol dalam lingkungan kerja atau sosial. Orang lain mungkin minum pada hari atau waktu tertentu dalam seminggu. Ini adalah keputusan pribadi, kata Vedant Pradeep, CEO dan salah satu pendiri Reframe, sebuah aplikasi pengurangan alkohol, kepada Fortune, yang dapat memberdayakan.
“Anda membuat pilihan untuk mengurangi dan memprioritaskan kesehatan Anda,” katanya. “Itu adalah langkah yang sangat bagus ke arah yang benar.”
Apakah Januari Kering atau Basah meningkatkan kesehatan?
Minum berlebihan seperti pesta minuman keras, yang meningkat selama pandemi, memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang termasuk mengembangkan gangguan penggunaan alkohol, ketergantungan alkohol, masalah jantung, perkembangan kanker tertentu, masalah ingatan, depresi dan kecemasan, dan masalah sosial, seperti masalah keluarga dan pekerjaan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC).
Minum secukupnya untuk usia legal, yang didefinisikan sebagai dua atau lebih sedikit minuman dalam sehari untuk pria dan satu atau lebih sedikit minuman dalam sehari untuk wanita, dapat membantu mengatasi masalah kesehatan jangka panjang ini.
Tidak mengherankan jika berhenti minum alkohol sama sekali juga memiliki manfaatnya. Satu studi menemukan bahwa untuk peminum sedang hingga berat yang berpantang alkohol selama sebulan, manfaat kesehatan jangka panjang mengikuti, seperti peningkatan resistensi insulin, berat badan, tekanan darah dan “penurunan konsentrasi sirkulasi faktor pertumbuhan terkait kanker.” Orang-orang yang bekerja dengan Anand juga melaporkan kesehatan, tidur, dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
Sementara beberapa orang mungkin dapat membentuk kebiasaan yang lebih baik seputar alkohol dan merasa lebih percaya diri menolak minuman setelah Januari setelah menyelesaikan satu bulan ketenangan, mempertahankan kebiasaan itu tidak mudah bagi semua orang. Satu studi di Inggris menemukan setelah menyelesaikan Dry January, banyak yang mengalami “merasa lebih bebas untuk minum berlebihan pada waktu lain dalam setahun, dengan pesta minuman keras memiliki efek merusak yang lebih besar.” Studi ini membutuhkan lebih banyak penelitian tentang bagaimana mengukur kesuksesan dengan kampanye pengurangan dan eliminasi alkohol. Tetap saja, Anand mengatakan bahwa merenungkan bulan saat Anda mengurangi alkohol dapat membantu orang “kembali ke jalur semula” dan bahwa mengubah kebiasaan alkohol di Tahun Baru memiliki manfaatnya.
Apakah Damp January cocok untuk Anda?
Niat dan alasan penting saat menilai apakah Anda harus memilih Januari yang Basah. Mulailah dengan mengamati kapan Anda cenderung minum alkohol dan bagaimana perasaan Anda setelahnya—tidak hanya saat ini tetapi juga sesudahnya.
Beberapa orang bergumul dengan kecemasan, dan menemukan bahwa alkohol memperburuk gejala mereka, kata Anand. Orang lain mungkin mengalami kesulitan tidur atau ingin meningkatkan produktivitas, yang semuanya berfungsi sebagai niat untuk membatasi konsumsi, terutama jika diatasi oleh masyarakat yang menekankan alkohol dalam berbagai konteks.
“Kita hidup dalam budaya tempat kita terlibat, apakah itu di tempat kerja atau bersosialisasi dengan teman, [and] alkohol ada di mana-mana,” kata Anand. Memiliki penemuan membantu Anda menemukan cara untuk mengganti alkohol dengan aktivitas lain dan bahkan hobi baru.
Ketika Anne Mahlum, seorang pengusaha kebugaran dan pendiri Solidcore, merenungkan konsumsinya, dia menyadari bahwa dia telah membentuk kebiasaan buruk dengan alkohol. Dia minum setiap hari dan secara teratur memanjakan dirinya sendiri.
“Jika Anda mulai memikirkannya, dan bahkan mempertanyakan apakah Anda memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol, itu mungkin memberi tahu Anda sesuatu,” katanya. “Saya merasa sedikit bersalah. Saya merasa malu. Saya tidak suka bahwa kadang-kadang saya bangun dengan sedikit sakit kepala. Saya seperti, ini tidak sejalan dengan yang saya inginkan.
Saat mengidentifikasi bagaimana alkohol cocok dengan hidup Anda, pertimbangkan untuk menemukan tempat di mana minum dapat ditukar dengan hal lain, seperti olahraga, dan pantau perasaan Anda saat menciptakan situasi baru di mana alkohol tidak perlu menjadi pusat perhatian. Ini semua dapat membantu menentukan niat Anda untuk memilih Januari yang Basah atau Kering.
Bagi Mahlum, Damp January bukanlah jawabannya, mengingat pedomannya bisa jadi ambigu. Abstain diperlukan dalam kasusnya untuk menilai konsumsinya. Tetap saja, setiap orang berbeda, katanya.
Menjadi kalkun dingin mungkin tidak berhasil untuk semua orang — atau berkelanjutan. Beberapa orang mungkin mengalami kegelisahan yang membuatnya sulit untuk tetap setia pada tujuan pantang mereka sampai batas 31 hari. Januari yang lembab mungkin menjadi alternatifnya.
“Kamu bisa perlahan-lahan mengurangi [alcohol consumption] dari waktu ke waktu, ”kata Pradeep. “Tubuhmu bisa beradaptasi dengan jauh lebih baik.”
Tetapi bagi orang lain yang merasa menarik diri di luar perasaan tidak enak, termasuk tremor (gemetar), kecemasan, sakit perut, atau perubahan detak jantung, hubungan yang lebih serius dengan alkohol sedang dimainkan, kata Anand. Untuk seseorang dengan ketergantungan alkohol, Damp atau Dry January kemungkinan tidak akan terbukti bermanfaat, katanya. Sebaliknya, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter keluarga atau seseorang di komunitas yang tidak mabuk.